訓練配速計算器

近期完賽時間

載入計算結果…

用能反映現在能力的近期成績。這些配速是參考範圍；天熱、坡多或疲勞時，先顧強度與體感。

計算方式與適用範圍

以 Daniels–Gilbert（1979）的氧氣成本與持續時間方程式估算跑力；這不是實測 VO₂max，也不是官方 V.O2 配速表。

速度 v 用公尺/分、時間 t 用分鐘：成本 = −4.60 + 0.182258v + 0.000104v²；可維持比例 = 0.8 + 0.1894393e−0.012778t + 0.2989558e−0.1932605t。跑力 = 成本 ÷ 比例。

先將估計跑力乘上強度比例：E 59–74%、T 83–88%、I 97–100%，再把所得氧氣成本換回配速；M 取全馬等效速度，R 取 1500m–1 英里等效速度。這些百分比不是心率區間。輸入限 1500m 到全馬、跑力 20–85。Daniels 的訓練強度說明與V.O2 參考。